Slabší kotníky díky nošení ortéz?

Aby se těmto zraněním předešlo, mnoho sportovců používá kotníkové ortézy, bandáže a další formy podpory kotníků. Nicméně, běžnou obavou sportovců, fyzioterapeutů a fitness nadšenců je, zda může dlouhodobé používání ortéz způsobit oslabení kotníků. Tento článek se podívá na vědecké poznatky o kotníkových ortézách a jejich vlivu na sílu a stabilitu kotníků.

Pochopení podvrtnutí a zranění kotníků

Podvrtnutí kotníku nastává, když se vazy na vnitřní nebo vnější straně kotníku natáhnou nad jejich limity a dojde k jejich natržení. Existují tři stupně závažnosti podvrtnutí, které určují rozsah zranění:

• Stupeň I: Mírné podvrtnutí, které způsobí minimální poškození vazu.
• Stupeň II: Středně těžké podvrtnutí, které zahrnuje částečné natržení vazu.
• Stupeň III: Závažné podvrtnutí, při kterém dojde k úplnému natržení vazu.

To určuje časový rámec pro zotavení z podvrtnutí, které často vzniká při aktivitách zahrnujících náhlé změny směru, skákání nebo pohyb po nerovných površích.

Slabší kotníky díky nošení ortéz?

Jednou z hlavních obav z používání kotníkových ortéz je, že mohou kotníky oslabit. Argument spočívá v tom, že při spoléhaní se na vnější podporu nemusí svaly a vazy kolem kotníku rozvíjet sílu a stabilitu potřebnou k optimální funkci bez ortézy.

Výzkum na toto téma poskytuje složitější pohled. V jedné studii, která zkoumala elektrickou aktivitu svalů v dolních končetinách během cvičení s ortézami, bylo zjištěno, že během předních výpadů, "hvězdného výskoku" a bočního doskoku byla aktivita svalů nižší. Nicméně, během cvičení na rovnováhu na jedné noze se zavřenýma očima nebo při bočním skoku neukázala žádná změna v aktivaci svalů. Zajímavé je, že během skákání, které je v některých sportech běžné, nebyl zjištěn pokles svalové aktivity.

V jiné studii, která se zabývala různými typy kotníkových ortéz a jejich vlivem na rozsah pohybu a funkční výkon, byly výsledky také zajímavé. Zjistili, že ačkoliv ortéza omezila rozsah pohybu, neovlivnila agilitu ani statickou rovnováhu, ale výška vertikálního skoku byla u všech typů ortéz výrazně omezena ve srovnání s nošením ortézy.

Úloha podpory kotníků při prevenci zranění

I když kotníkové ortézy hrají významnou roli v prevenci zranění kotníků, neměly by být používány výhradně. Komplexní přístup k prevenci zranění kotníků zahrnuje:

1. Cvičení na posílení:
   – Pravidelné cvičení zaměřená na svaly kolem kotníku, včetně peroneálních svalů, tibialis anterior a lýtkových svalů, může zlepšit sílu a stabilitu. Cvičení jako zvedání lýtek, dorsální flexe kotníku a cvičení s odporovými pásy jsou užitečné.

2. Proprioceptivní trénink:
   – Zařazení cvičení na rovnováhu a propriocepci, jako je stoj na jedné noze, použití balanční desky nebo agilní cvičení, může zlepšit schopnost těla reagovat na náhlé pohyby a nerovné povrchy.

3. Komplexní muskuloskeletální vyšetření:
   – Provést celkové vyšetření pohybových vzorců, které odhalí případné nedostatky v rozsahu pohybu nebo síle. Také analýza chůze a mechaniky nohy, aby bylo možné určit, zda je potřeba podpory ve vaší obuvi.

4. Postupné zvyšování intenzity:
   – Postupné zvyšování intenzity a složitosti fyzických aktivit umožňuje tělu, včetně kotníků, adaptovat se a zpevnit se v průběhu času, což snižuje riziko zranění.

Kotníkové ortézy, bandáže a další formy podpory kotníků jsou cennými nástroji při prevenci zranění kotníků, zejména pro sportovce, kteří se věnují vysoce rizikovým sportům. Obava, že kotníkové ortézy mohou časem oslabit kotníky, je většinou neopodstatněná, pokud jsou používány správně a v kombinaci s komplexním programem prevence zranění a rehabilitace. Cvičení na posílení, propriocepční trénink a správná obuv jsou zásadními složkami pro udržení zdraví kotníků a prevenci zranění. Kombinací těchto strategií mohou sportovci využívat výhody kotníkových ortéz bez ohrožení síly a stability svých kotníků.

Prozkoumejte kolekce kotníkových ortéz Zamst.

O AUTOROVI
EVAN JEFFRIES je fyzioterapeut s doktorátem ve fyzioterapii (DPT) z University of St. Augustine for Health Sciences. Je také majitelem Evolving Motion Physical Therapy a má rozsáhlé znalosti o muskuloskeletálním systému. Léčil mnoho ortopedických problémů proaktivním přístupem k péči o zdraví a životní styl. Nedávno se také stal aktivním na sociálních médiích jako analytik zranění, zejména ve vztahu ke zraněním hráčů NBA. Evan může být sledován na svých sociálních médiích.