Proč jsou vaše kolena na svazích v ohrožení a co můžete udělat pro jejich ochranu

 Koleno přenáší na kloub dvojnásobek síly ve srovnání s kyčlí. Ať už sjíždíte upravenou trať nebo se potýkáte s nevyzpytatelným prašanem, kolenní kloub často nese hlavní nápor vysokých sil, rychlých zatáček a náhlých zastavení. V tomto článku se podíváme na to, proč jsou kolena nejčastěji zraněnou oblastí při lyžování a snowboardingu, a co můžete udělat pro jejich ochranu.

Proč jsou kolena na svazích v ohrožení?

Koleno je nejvíce zatížený kloub v těle a jeho složitá struktura ho činí náchylným k zraněním, zvláště pod dynamickými nároky lyžování a snowboardingu. Následující faktory zvyšují riziko poranění kolen během zimních sportů:

1. Rotace a změny směru Lyžování a snowboarding zahrnují časté a rychlé změny směru, stejně jako schopnost zpomalit pohyb. Pokud se horní část těla pohybuje jedním směrem a dolní část těla ne, může to na kolenní vazy, především ACL (přední zkřížený vaz), vyvinout nadměrné zatížení.

2. Pády a kolize Pády jsou na svazích nevyhnutelné, ať už jste začátečník, nebo pokročilý lyžař. Můžou vést k vážným akutním poraněním, jako jsou zlomeniny dolních končetin.

3. Vysoké síly na strmých svazích Při lyžování na strmějším terénu se síly působící na kolena zvyšují, zejména když zpomalujete nebo sjíždíte přes moguly. Tělo se musí vyrovnat s těmito silami, ale pokud je zátěž příliš vysoká, může dojít k poranění.

Nejčastější zranění kolen při zimních sportech

• Poranění vazů: Mezi nejběžnější zranění při lyžování patří poranění vazů, obvykle způsobená náhlým otočením nebo náklonem. Přední zkřížený vaz (ACL) je nejčastějším zraněním kolenního vazu, přičemž u žen je výskyt těchto poranění častější.
• Natržení menisku: Může být způsobeno rotací kolene.
• Zlomeniny dolních končetin: Tyto zlomeniny mohou být důsledkem síly a traumatu při pádu.

Co můžete udělat pro ochranu svých kolen

Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko zranění a bolesti kolen při lyžování nebo snowboardingu. Zde je několik praktických tipů:

1. Posilte svaly kolem kolene Silné kvadricepsy, hamstringy a hýžďové svaly poskytují podporu a stabilitu kolenního kloubu. Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky jako jsou dřepy, výpady a leg press. Při lyžování pomáhají také cvičení zaměřená na zpomalení pohybu, která posilují kvadricepsy excentricky.

2. Noste kolenní ortézu nebo stabilizátor Kolenní ortéza nebo stabilizátor mohou poskytnout dodatečnou podporu při vysokém zatížení. Tato zařízení pomáhají snižovat zátěž na vazy a zlepšují zarovnání kolene, což je obzvlášť užitečné pro ty, kteří mají v minulosti zranění kolene. Zamst nabízí skvělé ortézy, jako je ZK-X a ZK-Protect.

3. Používejte kompresní výbavu na kolena Kolenní kompresní výbava poskytuje mírnou podporu a je ideální pro prevenci bolesti a drobných natržení. Zamst nabízí kompresní ortézu ZK-Motion, která poskytuje stabilitu, pohyblivost a komfort současně.

Závěrem

Vaše kolena hrají klíčovou roli v udržení vaší aktivity a mobility, což činí jejich péči zásadní—zejména na svazích. Pochopením rizik a přijetím preventivních opatření, jako jsou posilovací cvičení, správná technika a použití nástrojů, jako jsou kolenní ortézy nebo kompresní výbava, si můžete užívat zimní dobrodružství s jistotou.

O autorovi

EVAN JEFFRIES je fyzioterapeut s doktorským titulem z fyzioterapie (DPT) z University of St. Augustine for Health Sciences. Je také majitelem Evolving Motion Physical Therapy a má rozsáhlé znalosti o muskuloskeletálním systému, přičemž se zaměřuje na proaktivní přístup ke zdravotní péči a životnímu stylu. Nedávno začal být aktivní na sociálních médiích, kde analyzuje zranění, která utrpěli hráči NBA.